Лікування артритів та артрозів не принесе добрих результатів, якщо його не проводити комплексно. Тому, коли на певному етапі перебігу хвороби лікар рекомендує ЛФК для колінного суглоба, слід серйозно поставитися до виконання вправ з відновлення та зміцнення функціональності коліна.
Роль лікувальної гімнастики у лікуванні колінних суглобів
Якщо в лікуванні артрозів використовувати виключно медикаментозні засоби, неможливо досягти позитивних стійких результатів. Навіть при запущеній формі хвороби, регулярно виконуючи ті вправи, що під силу вам, ви відчуєте покращення:
Відновлення рухливості у суглобі; Зниження м'язової напруги; Посилення живлення суглобових тканин; Підвищення м'язового тонусу.
Надмірна вага – додаткове навантаження на колінні суглоби, тому гімнастика може бути спрямована на зниження ваги. Увімкніть у заняття енергійні рухи, націлені на спалювання жиру, але в яких не задіяні колінні суглоби. Поєднуючи ці вправи з дієтою для схуднення, ви стабілізуєте загальний стан свого здоров'я та полегшите навантаження на колінні суглоби.
Загальні вимоги до фізичних вправ
Щоб заняття ЛФК принесли максимальну користь, потрібно дотримуватися основних правил:
Гімнастика виконується у спокійному темпі, без різких рухів; Амплітуду рухів на згинання та розгинання колінного суглоба збільшується поступово; З наростанням болів інтенсивність вправ скорочується чи заняття припиняються зовсім; Протягом дня робити кілька підходів, але при цьому не збільшувати кількість кожної з вправ; Заняття гімнастикою мають бути регулярними; Заняття гімнастикою починати і закінчувати краще з виконання вправ, що розслабляють, наприклад поз йоги, спрямованих на розслаблення м'язів.
Важливий момент. Якщо рухливість суглобів обмежена, а болі турбують навіть у стані спокою, вправи ЛФК виконуються тільки в положенні сидячи або лежачи.
Підбір вправ проводиться з урахуванням стану суглобів, а під час рецидиву хвороби від них слід відмовитись зовсім до ліквідації запальних процесів у тканинах. Перші 10 днів кожен із рухів повторюється всього по 4 рази, а потім поступово доводиться до 8-10 разів. Спочатку не обов'язково прагнути виконати весь набір вправ, можна вибрати для себе найлегші, і спочатку освоїти їх. З часом можна переходити до більш складних, і виконувати весь комплекс ЛФК по три рази на день.
Якщо під час занять потрібен відпочинок через біль, що з'явився в області колінного суглоба, не потрібно під ногу підкладати валик або згинати її, так як це може викликати згинальну контрактуру, з якою буває важко впоратися. Відпочивайте лежачи з випрямленими в колінах ногами, а щоб розслабити м'язи, краще звісити ногу з ліжка і зробити нею кілька рухів, що похитують.
Основні вправи для лікування колінних суглобів
Всі вправи для колінних суглобів дуже прості, і виконувати їх можна після пробудження, не встаючи з ліжка. Почати можна з елементарних потягувань, які підготують м'язи ніг до ранкової гімнастики.
Лежачи на спині, по черзі згинайте і розгинайте коліна; Підніміть ноги перпендикулярно до тулуба, і згинайте коліна спочатку по черзі, а потім одночасно, не опускаючи стегон; З вихідного положення з витягнутими ногами підтягуйте стопу до сідниці, не відриваючи її від підлоги, а потім таким же чином поверніть у вихідне положення; По можливості зробіть вправи «ножиці» та «велосипед». Сидячи на ліжку і захопивши коліно рукою, підтягуйте ногу до живота, затримайте на кілька секунд і опустіть на підлогу. Те саме проробіть з другою ногою; Сидячи на краю ліжка та опустивши ноги, починайте повільно випрямляти їх у колінах, а потім на кілька секунд затримайте у повітрі, і опустіть на підлогу.
Якщо стан колінного суглоба дозволяє, займайтеся стоячи, але при цьому тримаючись рукою за спинку стільця або за стіну. Відводьте ногу з випрямленим коліном убік, туди-сюди, присідайте, наскільки це дозволяють суглоби, і ходіть, намагаючись високо піднімати коліна.
Коли вправи будуть даватися досить легко і не завдавати болю, можна приступити до занять йогою. Вибравши кілька поз йоги, які дають певне навантаження на область колінного суглоба, за допомогою регулярних тренувань можна збільшити його еластичність.
Не рекомендовані вправи
Слід знати, що лфк не включає вправи, які вільно можуть виконувати люди зі здоровими суглобами.
Для колінних суглобів, що зазнали змін через хворобу, шкідливі монотонні навантаження, пов'язані з тривалим і нерухомим стоянням або сидінням і різкими поштовховими рухами. Це означає, що не слід навантажувати коліна обтяжуючими вправами, наприклад масаж колінного суглоба тренування на велотренажерах. Так само, якщо ви вирішили включити в щоденні заняття йогу, оберіть найбільш щадні пози.
Після періоду загострення та проходження курсу медикаментозної терапії важливим етапом у реабілітації хворого мають бути фізичні методи лікування. Правильно організований спосіб життя, в якому є місце відпочинку, праці та фізичних навантажень, дозволить зберігати позитивний настрій та гарний тонус м'язової та судинної системи. Фізичні навантаження, включаючи плавання, заняття йогою та масаж необхідні для покращення кровопостачання хворого суглоба, і є головним профілактичним заходом у лікуванні артрозів та артритів колінних суглобів.