Заняття пілатес сьогодні пропонують практично всі фітнес-клуби. З допомогою цієї системи можна як поліпшити фігуру, а й значно оздоровитися.
Наш експерт – інструктор з пілатес Марія Арчук.
Гімнастика для поранених солдатів
Ця система фізичних вправ була створена на початку ХХ століття німецько-американським інструктором із самооборони Джозефом Пілатесом. Спочатку вона призначалася для реабілітації поранених солдатів, які були прикуті до ліжка та не мали змоги виконувати трудомісткі фізичні вправи. Щоб м'язи хворих не атрофувалися, було розроблено комплекс гімнастики, спрямований головним чином зміцнення «природного корсета» – групи м'язів, куди входять м'язи живота і глибокі м'язи спини, підтримують хребет.
Сам Джозеф Пілатес стверджував, що вже через 10 занять хворий відчує зміни, через 20 – зміни помітять оточуючі, а через 30 – він стане зовсім іншою людиною.
Розум і тіло
Пілатес часто називають найближчим родичем лікувальної фізкультури. Він є гармонійним поєднанням східних і західних практик, спрямованих на оздоровлення організму. Основою пілатесу стали вправи з йоги, дихальної гімнастики цігун та інших східних систем.
Великий плюс пілатес в тому, що під час кожного заняття опрацьовуються практично всі групи м'язів. Вправи системи спрямовані на підтримку загального м'язового тонусу, формування правильної постави, гнучкості, покращують координацію рухів.
Пілатес передбачає гармонійну взаємодію розуму та тіла. Під час заняття важливо повністю сконцентруватися на рекомендаціях інструктора, всі вправи потрібно виконувати усвідомлено, уважно стежити за диханням та своїми відчуттями.
Займатися пілатес можна індивідуально і в групі. Умовно він ділиться на 3 види:
– пілатес-мат, коли вправи виконують на підлозі;
– пілатес з обладнанням – кільцями, м'ячами, ролерами;
– пілатес на спеціальному тренажері.
Завдяки тому, що існують вправи, що не потребують спеціального обладнання, проводити заняття можна і вдома самостійно.
І старий і молодий
Займатися пілатес може кожен, незалежно від віку та ваги. Існують комплекси вправ, створені спеціально для вагітних, людей похилого віку, дітей. Загалом, якщо людина здатна вийти з дому і дійти до автобусної зупинки, цього рівня фізичної підготовки буде достатньо, щоб упоратися з вправами.
Єдине протипоказання до занять – астма під час загострення, а й у разі можна виконувати вправи під наглядом досвідченого інструктора.
Спина, суглоби, серце.
Медики рекомендують пілатес для профілактики та лікування різних захворювань.
Насамперед він показаний для комплексного лікування хвороб спини. Під час занять знімаються м'язові спазми та затискачі, а завдяки зміцненню м'язів, які підтримують хребет, система є чудовою профілактикою остеохондрозу, радикуліту та міжхребцевих гриж.
Пілатес – один із небагатьох видів фізичної активності, який дозволений і навіть рекомендований при артрозах та артритах. Не створюючи надмірного навантаження, він розвиває рухливість суглобів, а також підтримує їхній функціональний стан.
Пілатес буде корисний людям похилого віку, які страждають на остеопороз. Вправи зміцнюють м'язи та покращують координацію рухів, а це служить для профілактики падінь і, як наслідок, переломів.
Під час занять тренується дихальна система, нормалізується діяльність серця, тонус судин. Завдяки пілатесу нерідко стабілізується артеріальний тиск.
Так як під час занять ми глибоко дихаємо, в організм надходить більше кисню, прискорюється обмін речовин та швидше відбувається виведення з організму токсинів та продуктів розпаду. Крім того, велика кількість кисню та концентрація на зміцненні м'язів живота сприяють схуднення, особливо в ділянці талії.