Фізичні дії або вправи завжди важче виконувати перший раз, ніж після тривалої перерви. Така особливість обумовлена м'язовою пам'яттю. Про неї і йтиметься у сьогоднішній статті.
М'язова пам'ять пов'язана з нервовою системою та змінами у волокнах м'язів. Вона у результаті постійних фізичних дій протягом багато часу. Її головне завдання – сприяти відновленню після перерви, наприклад, пов'язаного зі станом здоров'я.
Зрозуміти як влаштована м'язова пам'ять можна на простому прикладі – якщо людина не водила автомобіль тривалий час, але раніше часто це робила, сівши знову за кермо, його м'язи пам'ятатимуть, як і з якою інтенсивністю натискати на педалі і як перемикати передачі.
М'язи всі пам'ятають
Тривалий час ти йшов до своєї мети – прес та біцепси стали рельєфними, тіло стало таким, яким ти хотів його бачити. Проте м'язову масу важливо як зробити, а й займатися її підтримкою. В іншому випадку результат тренувань з часом зникне.
Згідно з проведеними дослідженнями, через 14 днів після крайнього тренування людина втрачає близько 12 відсотків маси м'язів.
Часто зустрічається ситуація, коли людина хоче красиві м'язи, але не йде в тренажерний зал, тому що ефект є лише від постійних тренувань. Але ж неможливо все життя регулярно відвідувати спортзал. Більше того, за кілька тижнів ефект уже почне суттєво слабшати.
Пропонуємо розглянути цю проблему з огляду на фактор м'язової пам'яті.
Представники науки з Норвегії зробили висновок, що систематична фізична активність сприяє утворенню нових ядер у клітинах м'язів, зростає кількість генів, що регулюють білок для зростання м'язових тканин. Коли ядер стає багато, нарощуються м'язи.
Але найголовніший фактор дослідження – чисельність ядер не зменшується через 14 днів, ні через 3 місяці. Вони переходять у фазу очікування. Скільки максимум може тривати очікування, остаточно невідомо, дослідження триває. Однак є припущення, що нові ядра зовсім не відмирають. Коли людина відновлює фізичні навантаження, ядра прокидаються і колишня форма повертається швидше в порівнянні з людьми, які тільки почали відвідувати спортзал.
Прискорений процес повернення хорошу фізичну форму обумовлений тим, що з організму немає потреби формувати нові ядра, витрачаючи цей час.
Де знаходиться м'язова пам'ять та які її особливості?
Безпосередньо у м'язах пам'яті немає. Вона знаходиться в головному мозку, який добре запам'ятовує інформацію про фізичну активність, що часто повторюється. Якщо одне і те ж дію робити багато разів, людина починає виконувати його автоматично з мінімальною участю головного мозку. Він зберіг у своїй пам'яті інформацію і у відповідному випадку її використовуватиме.
Такий тип пам'яті завжди працює, завдяки йому люди, не замислюючись, ходять, бігають, плавають. На сьогодні немає чіткої відповіді, скільки разів потрібно виконати дію, щоб мозок її запам'ятав. Одні вчені стверджують, що дію потрібно повторювати 10 тис. годин, інші – 300 – 500 разів.
Незважаючи на такі відмінності результатів досліджень, експерти погоджуються, що м'язова пам'ять існує. Навіть якщо людина займалася спортом у дитинстві, то у дорослому віці вона зможе швидко повернутись до знайомих колись вправ. Однак важливо, щоб рухова навичка була правильною. Переучуватися буде складно.
Досвідчені тренери знають, що спортсмена краще навчити з нуля, ніж переучувати. Вони вважають, що навичка формується у пам'яті приблизно за три тижні.
Чому м'язову пам'ять потрібно тренувати?
Тренування такої пам'яті зменшують ризик травмування під час вправ, також сприяють швидкому відновленню, наприклад, після проблем зі здоров'ям. Як свідчить практика, спортсмени швидше відновлюються після інсульту чи інфаркту проти іншими людьми.
Не варто переоцінювати можливості
Повернення у спорт після паузи має бути поступовим. Важливо переконатися, що мозок не підмінив потрібну м'язову пам'ять помилковими спогадами. Таке теж трапляється. Якщо заміни немає, можна збільшувати навантаження.
Важливість та користь м'язової пам'яті очевидна. Вона допомагає не лише у спорті, а й під час керування автомобілем, поїздок на велосипеді, при виконанні простих та складних дій.