Щоб розуміти, як правильно качати м'язи рук та вибирати вправи, потрібно знати анатомію та особливості будови м'язових груп. У цій статті ми намагатимемося розповісти про анатомію просто, цікаво та з користю.
Анатомія та особливості анатомічної будови м'язів рук
Анатомія – це фундамент будь-якого спорту, і без знань у цій галузі успіхів неможливо досягти. Якщо читачеві важко змусити себе читати анатомічні статті, то найкраще відразу пояснити, наскільки суттєвою є ця м'язова група для спорту, яким займається читач. Є такі види спорту, де руки незамінні, а є вправи, де ці м'язи потрібні лише в деяких рухах. Загалом руки виконують виключно вузькоспеціалізовані завдання. Тим не менш, сильні руки – це красиво. Їхня хороша фізична форма здатна допомогти в різних ситуаціях. До того ж, сильні руки – це зброя проти недоброзичливців.
Що являють собою м'язи рук?
М'язи рук складаються з різноманітних м'язів. Якісь допомагають нам піднімати важкі сумки, інші – переодягатися. А все це відбувається через поділ м'язів на плечові, ліктьові, передплічні та променеві. Всі наші м'язи можна розділити на ті, що знаходяться на поверхні, і на ті, що розташовані дуже глибоко. М'язи, як відомо, потрібні, щоб рухати та ворушити руками, згинати їх та розгинати. У більш дорослих підручниках всі назви пишуться латинською мовою.
Щоб мати сильні та красиві руки, треба знати, що біцепс у вигляді веретена знаходиться біля плеча та має дві головки. Біцепс відповідає за згинання плеча. Трицепс із трьома головами відповідає за лікті. А ось зап'ястями керують такі м'язи, як брахіаліс, які мають плоску будову. Є у рук і дуже дрібні м'язи, які відповідають за рухи, що розгинають. Загалом, у цьому полягає анатомія м'язів рук. Тепер, щоб правильно їх накачати, необхідно познайомитися з рухами рук. Саме від руху м'язів рук залежатиме і обраний хват, і вид снаряда, що найзастосовується.
Техніка тренувань
Щоб правильно та ефективно тренуватися, потрібно знати, що для кожного м'яза існує свій вид підйому та свій снаряд. Наприклад, біцепс найкраще тренувати, піднімаючи гантелі знизу нагору. Ідеальною вправою для біцепса буде положення стоячи та підйом штанги. Щоб тренувати трицепс , вистачить згинальних рухів . При цьому вага може бути будь-якою. Найідеальніша вправа – це віджимання. Що стосується передпліч , то брахіаліс найкраще качати, піднімаючи штангу лежачи. Ідеально було б піднімати спеціальний молоток.
Як висновок хотілося б звернути увагу на деякі важливі деталі, які можуть стати гарною порадою всім, хто збирається качати м'язи рук.
По-перше, не треба наголошувати на руках, інакше вийде так, що м'язовий атлас цієї частини тіла буде перекачаний. Руки мають тренуватися у комплексі.
По-друге, м'язи цих кінцівок не стиснуті в рухах, а це означає, що існує маса вправ на м'язи. Варто лише трохи напружитися та вибрати підходящі.
По-третє, кожна людина має індивідуальні похибки в анатомії. Не сильні, звісно, але вони є. Тому перед тренуванням слід вивчити свій м'язовий атлас.
Успіхів у тренуваннях!