Гарну фігуру неможливо уявити без округлих, опуклих, але підтягнутих сідниць. І зовсім не обов'язково ходити до дорогого спортзалу, адже попрацювати над собою можна і вдома. Все, що потрібно, — пара гантелей (або книг), килимок для йоги та непереборне бажання бути кращим.
У цій статті публікуємо комплекс вправ, який допоможе підтягнути м'язи стегон, сідниць та ніг. Отже, почнемо!
Неповний присід на одній нозі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Згодом кількість присід можна збільшувати, але для першого тижня занять цього достатньо.
15 неглибоких присідань із широко розставленими ногами. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Зафіксуйте ступні в одному положенні, шкарпетки повинні дивитися на протилежні сторони.
Підйом рівної ноги, 15 повторень. Упираючись руками в підлогу, слідкуйте за тим, щоб спина знаходилася у прямому положенні, але не сильно напружувалася. У такій позиції її легко травмувати.
Підйом ніг і рук лежачи на животі. Повторіть 15 разів. Виконуючи вправу, зверніть увагу на те, що м'язи стегон повинні скорочуватися – піднімайте ноги якомога вище.
Підйом зігнутої в коліні ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Не відривайте руки від статі.
Неповний присід із гантелями (або важкими книгами) у руках, 15 разів. Присідайте неглибоко, затримуючись на кілька секунд у напруженому положенні.
Розтяжка м'язів стегон. Підйом гантелі у напівзігнутому положенні, 15 разів.
Сідниці трохи відставте назад і тримайте напруженими весь час, поки виконуєте цю вправу.
Розведення рук у сторони з неповного присіду, повтори 15 разів. Ця вправа зміцнює м'язи спини, але також дуже корисна для сідниць. Наголошуйте на м'язах ніг, розводячи руки.
Підйом ніг з гантелями на вазі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Намагайтеся утримувати рівновагу, виконуючи цю вправу.
Присідання на одній нозі, що чергується з підйомом ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Піднімаючи ногу, стежте, щоб ступня була паралельна підлозі.
Щоб бути у формі, потрібно перш за все тренувати свою силу волі! Але варто тільки почати займатися, як ви вже не зможете протистояти спортивній лихоманці — ефект, отриманий під час заняття, мотивуватиме подальший шлях до досконалості.