Починаючи заняття фітнесом, деякі не до кінця розуміють, у чому користь розтяжки, і нехтують такими вправами. Справді, якщо кардіо або аеробні тренування спрямовані на те, щоб спалити зайві калорії, то від повільних вправ на розтяжку цього чекати не доводиться.
То, може, й робити їх не потрібно? «Гарна та Успішна» розповість сьогодні про те, для чого служить ця частина вашої фітнес-програми і як найефективніше її провести.
Користь розтяжки м'язів
Розтяжка потрібна нашому тілу для того, щоб бути більш гнучким. Регулярні тренування дозволять легше виконувати звичайні вправи.
Можливості тіла збільшуються: крок стає ширшим, амплітуда рухів більша, отже, і заняття основним видом фітнесу стають продуктивнішими.
Очевидною є користь розтяжки і в повсякденному житті: діапазон рухів, які ви зможете виконувати легко, без напруги значно збільшиться. Вам стане легше робити такі дії, як підйом сходами, одягання взуття, буде набагато простіше дотягнутися до верхньої полиці або підібрати з землі річ, що впала.
Ви будете витрачати ті ж калорії, але при цьому економити енергію. Крім того, привчивши своє тіло до розтяжки, ви підвищуєте еластичність м'язів, а це допоможе уникнути випадкових травм при різких рухах.
Варто сказати і кілька слів про те, в чому особлива користь для жінок.
Добре треновані м'язи, які звикли перебувати у тонусі, дозволяють значно знизити навантаження на хребет під час вагітності. Та й процес пологів у разі відбувається легше. А після народження дитини м'язи легше «згадають» свій первісний стан, і їм буде простіше відновитися.
Таким чином, ви швидше повернете струнку підтягнуту фігуру після того, як станете мамою (наші поради, як схуднути після пологів за допомогою вправ, читайте в цій статті на «Гарній та Успішній»).
А ще добрий тонус м'язів, який ви отримаєте в результаті регулярної розтяжки, допоможе уникнути багатьох негативних наслідків стресу.
Відомо, що негативні емоції руйнують організм фізично: гормони, що виробляються в критичній ситуації, повинні спонукати працювати м'язи, такий механізм закладений природою. Якщо руху немає, потужний викид гормонів негативно впливає різні системи організму, руйнуючи їх. Якщо м'язи перебувають у тонусі, мозок отримує сигнал, що тіло працює, правильно реагуючи на стрес, і трагічних наслідків для організму вдається уникнути.
Така проста розтяжка допомагає зберегти молодість і здоров'я.
Максимальна користь від розтяжки: як цього досягти?
Вправи підвищення еластичності м'язів слід виконувати, дотримуючись певних правил. Втім, це стосується будь-якого виду тренувань. Часу для їх виконання потрібно не так вже й багато, а результат, сподіваємося, вас порадує.
«Красива та Успішна» розповість докладніше про правила виконання розтяжки.
Тренуйтеся у комфортних умовах. Виберіть таке місце та час, щоб вам ніхто не заважав. Спробуйте максимально розслабитися і слідкуйте за тим, щоб напружувалися тільки ті групи м'язів, на розробку яких спрямована конкретна вправа, решта намагайтеся не напружувати.
Дайте можливість м'язам звикнути до нового стану: затримуйтесь у кожній позі щонайменше 30 секунд. Доведено, що статика робить такі вправи набагато ефективнішими.
Користь розтяжки зв'язок і м'язів буде вищою, якщо не робити вправи відразу, «з місця у кар'єр». Перед тим, як починати займатися, німого розігрійтеся, виконавши легку розминку: так ви посилите м'язовий кровотік, і тілу легше працюватиме.
Не намагайтеся в короткий термін досягти максимального результату. Якщо ви занадто стараєтесь, м'язи сигналізують про це больовими відчуттями. Запам'ятайте: якщо з'явився біль – необхідно зупинитись. Розтягуйте м'язи поступово, акуратно та дбайливо. У вас має виникнути відчуття витягування. Поступово тіло звикне до навантаження, і зусилля можна буде трохи збільшити. Так, крок за кроком, ви тренуватимете своє тіло. Якщо ж прагнути зробити «все і одразу», результатом буде не тільки відчутна від такого
вправи, як розтяжка, користь; і шкоду ви теж мимоволі можете завдати м'язам, виявляючи занадто велику запопадливість. Наприклад, великий ризик отримати серйозне розтягнення зв'язок.
Привчіть себе виконувати вправи на розтяг як до тренування (зробивши розминку, зрозуміло), так і після неї. Розтяг після основного тренування допоможе м'язам краще «запам'ятати» стан тонусу, а також плавно заспокоїтися, зняти напругу і вивести продукти розпаду.
Щоб користь вправ на розтяжку була відчутною, потрібно робити їх регулярно. Гнучкість та еластичність м'язів – властивості, які досить швидко втрачаються, якщо тіло не отримує відповідних постійних навантажень. Навіть якщо ви не плануєте тренування сьогодні, не полінуйтеся і зробіть кілька простих вправ на розтяжку вдома: це допоможе підтримати м'язи в тонусі, і на наступному тренуванні вам не доведеться починати все спочатку.