Напевно, багато хто з нас із настанням літніх днів замислювався про те, як цього літа виглядатимуть на пляжі. І найчастіше ці роздуми проводяться перед дзеркалом, яке, відбиваючи нашу фігуру, чітко вказує на ті місця, які добре було б підкоригувати хоча б трохи.
І як би сучасні методи схуднення не переконували нас у тому, що стрункі форми можна придбати без дієт і занять спортом, все ж таки кожна клітинка нашого організму мріє після тривалої зимової сплячки потягтися, напружитися і задати тонус всьому організму. Адже, як кажуть: «худа корова – ще не газель», тому підтягнути прес і скинути кілька зайвих кілограмів будь-якій жінці піде на користь. Тим більше, що в такі теплі дні фізичними вправами можна займатися не лише вдома, а й на свіжому повітрі, отримуючи заряд енергії та імпульси гарного настрою.
Наведений комплекс вправ рекомендується робити за годину до їди або через дві години після їди. Обов'язковою умовою є гарний настрій, який приведе вас до бажаного результату вдвічі швидше. Заняття рекомендується проводити 1-2 рази на день вранці або ввечері, залежно від ваших індивідуальних уподобань, а краще і вранці, і ввечері, тоді через кілька тижнів ви вже зможете насолоджуватися першими результатами. Природно, що потрібно займатися не рідше трьох разів на тиждень.
Ну, а щоб результати були явними, необхідно також дотримуватись… ні, не дієту, а лише кілька правил правильного харчування: овочі, фрукти, м'ясо, мінеральна вода і, звичайно, доведеться замінити вечерю на склянку кефіру або зеленого чаю. Повірте, ваш організм дуже мудрий, і почуття голоду, що здається, не завжди є явним, тому, отримавши чашку гарячого чаю на ніч, шлунок заспокоїться і не вимагатиме добавки, звичайно, за умови, що протягом дня ви не морили його голодом.
Отже, якщо ви знаходитесь вдома, то постільте гарний килимок, увімкніть улюблену музику, приготуйте пляшечку води та рушник. Поїхали!
Вправи нижньої частини преса.
Вправа 1.
Ляжте на спину, опустіть руки вздовж тулуба, усміхніться, уявіть собі образ ідеальної фігури, володаркою якої ви станете дуже скоро і, не відриваючи від підлоги голову та плечі, повільно піднімайте ноги до утворення з тілом прямого кута, затримайтеся на 3 рахунки і повільно опускайте ноги. Зробіть 32 повтори по 3 підходи.
Вправа 2.
Ляжте на спину, опустіть руки вздовж тулуба, посміхніться. Підніміть плечі, а потім підніміть випрямлені ноги на висоту 15 см від підлоги і по черзі згинайте і випрямляйте їх, подібно до рухів при їзді на велосипеді, потім зігніть ноги в колінах і нахиліть їх направо, руки витягніть на рівні грудей і відведіть їх вліво, потягніться. Далі зігнуті в колінах ноги нахиліть ліворуч, витягнуті на рівні грудей руки відведіть праворуч, потягніться.
Повторіть “велосипед” і знову потягніться. Вправу слід робити без зупинки 32 повтори по 3 підходи. Незважаючи на свою простоту, всім відома вправа «Велосипед» вважається однією з найкращих для зміцнення м'язів живота.
Вправа для верхньої частини пресу.
Вправа 3.
Ляжте на спину, ноги поставте на підлогу, зігнувши в колінах, руки відведіть назад за голову, покладіть голову на долоні, лікті розсунуті в сторони, не закривайте ними обличчя.
Виконуйте вправу на два рахунки: вгору – піднімаємо корпус, вниз – опускаємо. Піднімаючи корпус вгору, не відривайте поперек від підлоги, піднімайте лише голову, шию та плечі. Коли опускаєте корпус донизу, не розслабляйте до кінця м'язи живота. Вісім разів піднімайтеся на два рахунки: вгору-вгору-вниз.
Потім вісім разів на один рахунок: вгору-вниз, вгору-вниз. Далі, піднявши верхню частину тулуба, затримайтеся на три рахунки, опустіться, повторіть. Повторіть вправу тричі.
Вправа 4.
Ляжте на спину, ноги поставте на підлогу, зігнувши в колінах, руки відведіть назад за голову, покладіть голову на долоні, лікті розсунуті в сторони, не закривайте ними обличчя. Виконуйте вправу на два рахунки: вгору – підніміть корпус, підтягніть коліна до грудної клітки, затримайтеся в такому положенні на вісім рахунків, далі вниз – повертаємось у вихідне положення. Піднімаючи корпус вгору, не відривайте поперек від підлоги. Вправи робіть без зупинки 3 підходи по 32 повтори.
Під час виконання вправ не затримуйте дихання. Дихайте рівно, не забувайте, що вдих робиться через ніс, а видих через рот, при цьому видих слід робити на зусиллі, а вдих на розслабленні.
Кожне вправи слід виконувати за принципом: 3 підходи по 32 повтори. Перерва між підходами має становити від 5 до 10 секунд, між повторами перерви робити не слід. Перерва між вправами не повинна перевищувати однієї хвилини. Щодня змінюйте черговість вправ: нижня частина преса – верхня частина преса; верхня частина – нижня частина. Роблячи вправи кожен день ви зможете досягти бажаних результатів набагато швидше. Але при цьому пам'ятайте, що дбати потрібно не тільки про гарний прес, але й не забувати про руки, груди, стегна та ніжки. Адже кожна частина вашого тіла потребує турботи.
Залишайтеся завжди молодими та красивими!