Якщо тобі не вистачає стимулу для регулярних занять спортом, скористайся перерахованими в статті способами мотивації, і побачиш, що тренування будуть набагато результативнішими.
Всім часом буває ліньки йти на тренування, але мотивація необхідна для регулярних занять спортом та підтримки тіла у високій формі. Якщо почати зменшувати темп, то результат, до якого вже було пройдено непростий шлях, поступово сходитиме нанівець.
Мотивація повинна заряджати енергією, ентузіазмом і бути одним із двигунів прогресу на шляху до поставленої мети. Без неї неможливі результативні силові тренування та професійні заняття спортом.
Варто зауважити, що багато професійних атлетів навчилися боротися з лінощами і відвідують регулярно спортзали. Але навіть серед них далеко не всі роблять вправи з повною віддачею, а деякі не докладають навіть половини зусиль. Щоб цього уникнути, потрібна дієва мотивація.
Якщо тобі не вистачає стимулу для регулярних занять спортом, скористайся перерахованими в статті способами мотивації, і побачиш, що тренування будуть набагато результативнішими.
1. Тренування, як базова потреба
Є такі звички, які не обговорюються. Людина робить їх, не замислюючись, навіщо вони їй потрібні. До таких звичок відноситься сон, їда, чищення зубів і т. д. До цього списку варто додати ще й регулярні тренування.
Налаштуй себе так, що пропустити один день неприйнятно, так само, як і ходити цілий день із нечищеними зубами. Включи тренування до переліку обов'язкових справ, зусилля мотивацію психологічним настроєм, і побачиш, як уже незабаром замість вечірньої кави з другом ти сам захочеш піти до спортзалу; і навіть легке нездужання не стане приводом завершити тренування раніше, ніж належить.
Включивши заняття спортом до списку обов'язкових справ, ти помітиш, наскільки воно стане для тебе звичним та бажаним. Твої знайомі й оточуючі, якщо не одразу, то згодом, ставитимуться до твого способу життя з розумінням та належною повагою.
2. Завдати собі мети тренування
Заздалегідь намітити собі завдання – зробити певну кількість підходів під час виконання вправи, поставити особистий рекорд підтягування на турніку чи віджимання від статі тощо.
Звичайно, не виконавши план, ти можеш засмутитися, але наступного разу ти підійдеш до здійснення цілей із ще більшою запопадливістю та ентузіазмом.
Такий метод дозволяє вибрати напрямок та впевнено рухатися до результату. Якщо настає час збільшити навантаження, а цілей немає, то підвищується можливість погіршити результативність, а то й зовсім звести її до мінімуму. Але якщо є конкретні очікування від занять спортом, піде невизначеність та сумніви в успішному результаті.
Перед тим як розпочати тренування, встанови для себе бажану кількість підходів, кількість виконань вправ та їх тип. Тоді наприкінці заняття краще оцінити бажаний і дійсний результат; і якщо дійсність ще відрізняється від побажань не на краще, мотивуй себе працювати ще старанніше.
3. Не забудь про підготовку до тренування
Йдеться не про розігрів, а про попередній настрій – прийом здорової їжі перед заняттям, прослуховування музики, що бадьорить, позитивний настрій. Усе це разом підготує до виконання вправ, зокрема і збільшення навантаження.
Здатність виконувати вправи більше 60 хвилин легко перебити відсутністю зосередженості. Тому дуже важливо мотивувати себе психологічно ще до початку тренування.
Уяви, що ти вже розпочав тренування та отримуєш позитивні результати. Проговори заплановану кількість вправ та їх повторень. Відчуй, як прискорюється твій пульс. Така дія сприяє покращенню результативності занять.
4. Будь відповідальним не лише перед собою
Підвищити відповідальність за заняття спортом, а отже, і покращити результат – це поділитися досягненнями та недоліками з друзями та близькими людьми, а також розповісти про це у соціальних мережах. Коли ти ділишся своїми планами з іншими людьми, то відразу стимулюєш себе не вдарити обличчям у бруд.
Зазнати невдачі перед суспільством – для багатьох украй неприємна ситуація, якої хочеться всіма силами уникнути.
Крім того, коли ти ділишся з іншими своїми планами, незабаром почнеш підвищувати планку. Погодься, як буде приємно слухати похвалу від людей, коли ти рухатимешся вперед.
5. Знайди для тренувань однодумця
Однодумець також може стати дієвою мотивацією для регулярного відвідування спортзалу. Крім того, якщо ви знаєте сильні та слабкі сторони один одного, вам буде простіше вдвох підвищувати рівень, усувати недоліки та рухатися до поставленої мети.
Звичайно, не завжди буває просто знайти людину, з якою ти будеш на одній хвилі. Але якщо ти такого зустрінеш, не сумнівайся, удвох ви досягнете набагато більших результатів, ніж самотужки.
6. Кінцевий результат – не просто гарне тіло, а щось більше
Підсумкові цілі підвищують ймовірність досягти успіху на тренуваннях. Крім того, загальна мета сприятиме мотивації для всього періоду занять спортом. З кожним разом тренування ставатимуть результативнішими.
При цьому важливо, щоб гарне тіло не було кінцевим результатом. Метою може бути щось більше – спортивні змагання, тренування групи людей, фотосесія, ведення персонального фітнес-блогу. Беручи участь у таких та подібних заходах, складно уявити себе у невідповідній формі. Будь-який регрес може позначитися як на спортивної формі, а й у результатах майбутніх подій. Тому, знаючи підсумкову мету, ти не дозволиш собі зійти з дистанції.
Висновок
Тренування обов'язково повинні підкріплюватись мотивацією. Хороше здоров'я, сила, гарне тіло та енергія, повага суспільства – дієві стимули, щоб регулярно відвідувати спортзал та робити вправи з повною віддачею.
Звісно, складно постійно тренуватися. Але це найголовніший спосіб отримати бажаний результат. Навіть якщо ти не налаштований отримати м'язисте тіло, як з обкладинки чоловічого журналу, то виконуючи 6 перерахованих способів мотивації, ти не зійдеш з дистанції і не залишиш лінощів і засмучення шансів оволодіти тобою.