Коли перед тобою величезний список справ, перерви – це велика розкіш. Проте для твого здоров'я вони просто необхідні. До того ж, відпочинок позитивно вплине і на продуктивність роботи. Після гарного відпочинку ти працюватимеш ефективніше та із задоволенням.
Пропонуємо тобі низку порад, які допоможуть відволіктися та відпочити від роботи, зберегти заряд енергії та натхнення на весь робочий день.
Перерва 5 – 15 хвилин:
Рухайся
Бізнес-консультант Карсон Тейт у своїй книзі “Працюй легко. Індивідуальний підхід до підвищення продуктивності” радить під час перерви не думати про роботу та повністю від неї відволіктися. Не бажано поєднувати перекушування та перегляд електронної пошти або інших документів.
Краще в цей час походи: кілька разів спустись і піднімися сходами, здійсни прогулянку на свіжому повітрі. Ходьба (рух) сконцентрує твої думки та підвищить творчий потенціал. Тейт заявляє: “Неважливо, що ви робитимете, головне – розігрітися. П'ятихвилинна перерва може бути навіть ефективнішою за півгодинну, якщо включити в неї рух”.
Розслабся
А краще іноді взагалі нічого не робити. Автор книги “Work Without Walls” Mora Томас дає пораду під час перерви не перечитувати список необхідних справ на день, а зайнятися медитацією або просто розслабитися і глибоко подихати.
“Такі прийоми допоможуть підбадьоритися, скільки б у вас не було часу: 2 хвилини або 20”, – заявляє Томас. А краще помрій, дивлячись на зелень за твоїм вікном. За результатами досліджень подібні “зелені” міні-перерви сприяють покращенню концентрації пам'яті та підвищенню ефективності роботи.
Перерва 30 хвилин:
Не залишайся за робочим столом
Лора Стек автор книги The Exhustion Cure рекомендує прогулятися в швидкому темпі. А якщо за вікном погана погода, просто кілька разів спуститися та піднятися сходами. “Коли ви годинами сидите за столом, рівень енергії падає. Витягайте максимум з того, що є: пройдіться до паркування або по всіх поверхах будівлі, використовуйте звичайні сходи як тренажер” – каже Стек.
Поспілкуйся з колегами
Замість того щоб під час перерви залишатися на робочому місці, бажано пройтися зі своїми колегами. Поспілкуватися з ними на теми, що вас цікавлять. Це допоможе розслабитися, відволіктися від роботи, а також дасть можливість отримати нову інформацію з будь-яких необхідних питань. Подібне спілкування сприяє зміцненню робочих відносин та корисне для кар'єри.
Запиши свої думки та ідеї
А якщо під час перерви все-таки немає бажання кудись виходити, просто візьми аркуш паперу чи блокнот – запиши свої думки. Тим самим ти ніби від них звільнишся і зможеш об'єктивніше оцінити свої дії. А якщо попереду маєш великий проект, то зроби на аркуші паперу позначки про свої плани.
Ще один спосіб відволіктися від робочого процесу – взяти цікаву книгу та почитати її. Доведено, що читання часом краще знімає стрес та напругу, ніж прогулянки та музика. Ти відволікаєшся, заспокоюєшся і забуваєш про робочі проблеми.
Наведи лад на робочому столі
Інший спосіб розслабитися та відпочити під час роботи – це просто прибрати на своєму робочому місці. Хоча дехто каже, що безлад на столі йде завжди поруч із творчістю, проте хаос і завалений паперами стіл викликає стрес і небажання за ним працювати. Внутрішньо складається враження, що ти не спроможний впоратися з роботою. І десь під купою паперів ти не можеш знайти необхідний документ.
Ми впевнені, що ці прості поради допоможуть розслабитися, підвищити працездатність та отримати добрі кінцеві результати.