Сьогодні багато говорять про синдром третьої чверті. По суті, це той самий синдром хронічної втоми, який наздоганяє школярів у найдовшій і найважчій чверті навчального року. Особливо у другій її половині. Першокласник і второкласник рятують додаткові канікули. А ось старшим школярам доводиться бігти цей марафон без перепочинку. Допоможіть своїм дітям успішно фінішувати!
Поділимо добу на етапи!
Що бачить учень у третій чверті, піднявши голову від зошита? Похмуре небо, голі гілки дерев та сірий сніг на тротуарах. Світає пізно, сутеніє рано, між ранком та ввечері – короткий похмурий день. А у дитини стільки справ! Школа, домашня підготовка, секції, гуртки… Де ж знайти сили та час, щоб усе встигнути?
Головна порада не нова, навіть банальна, але завжди актуальна: дотримуйтесь режиму дня . Так, ми, батьки, не можемо вплинути на обсяг шкільних навантажень. Але все інше у наших руках. Розпишіть добу дитини так, щоб у ній знайшлося місце для навчання, занять з інтересів, активного відпочинку, спокійного дозвілля та сну.
Режим дня привчить малюка раціонально використати час, а батькам допоможе контролювати цей процес. Якщо, наприклад, учень «пересидів» за уроками, скоротите період, призначений до виконання іншого пункту плану. Тільки не на шкоду сну та прогулянкам. Нехай краще комп'ютер здасть свої позиції у боротьбі за увагу дитини. Стежити за виконанням плану – обов'язок дорослих, адже молодшим школярам це ще не під силу.
Чим обідав, учень?
Щоб адекватно поповнювати витрати енергії, учень повинен їсти п'ять-шість разів на день, при цьому обов'язково снідати. Інакше гастрит, як і раніше, лідируватиме у списку хвороб школярів. Та й навчатися на голодний шлунок – заняття не з приємних.
Яким має бути раціон молодшого школяра? Різноманітним та корисним. Тобто містити необхідний комплекс білків, жирів та вуглеводів із приправою з вітамінів та мікроелементів . Нехай фрукти та овочі стануть щоденними гостями на тарілці учня, а цукерки та булочки потісняться на користь каш та бобових.
Звичайно, користь від зимових овочів і фруктів дуже сумнівний, але це все ж таки краще, ніж зовсім нічого. Тут можуть виручити заморожені та сушені дари лісів, садів та городів. Як цікаво знайти в нудній каші вишеньку чи полуничку та запитати її морсом чи настоєм шипшини! Звісно, якщо немає алергії на плоди. Щодо аптечних вітамінних комплексів краще порадитися з лікарем. Він підкаже, як і в якому дозуванні їх приймати.
Правильній організації харчування може допомогти і дитина. Якщо малюк налягає на рибу, зелений салат та горошок, збільште частку цих продуктів у його раціоні. Отже, вони потрібні його організму у підвищених обсягах.
На прогулянку, третій клас!
Поїли – і все в сад! У парк, сквер, у двір – загалом, у повітря. Кисень активізує життєві процеси, а рухливі ігри в компанії друзів знімають напругу, змивають гіркоту образ, невдач і сварок.
Нехай дитина використовує весь зимовий ігровий арсенал: санки, ковзани, лижі, льодянки… Нехай катається з гірки, ліпить сніговика, будує фортеці, кидається сніжками… Тут, дивишся, і сонечко вигляне і обдарує дітлахам так необхідною їй порцією ультрафіолету. Активний відпочинок на вулиці – не лише потужний каталізатор життєвих сил, а й надійний захисник вірусних інфекцій. А вони, як відомо, особливо лютують у період третьої чверті.
Книга на ніч
Скінчився довгий важкий день. Час спати. А спати молодший школяр має щонайменше дев'ять годин, в ідеалі – за потребою. У цьому одностайні усі експерти. Якщо дитина систематично недосипає, результат буде плачевним. Перевтома, погіршення пам'яті, зниження уваги, проблеми у сприйнятті навчального матеріалу неодмінно дадуть себе знати. А там не за горами капризи, дратівливість, істерики, а то й неврози.
Хочете уникнути цих напастей – кладіть дитину спати раніше. І нехай він перед сном не мучить планшетник чи смартфон, а шанує книгу . Ще краще – почитайте йому самі. Не біда, якщо заколисаний звуками рідного голосу малюк так і не дізнається, чим закінчилася історія книжкового героя. Адже завтра настане новий день, куди маленький учень зробить крок бадьорим і відпочившим, готовим подолати всі труднощі третьої чверті.