Щоб створити чоловічу атлетичну фігуру, потрібно поєднувати силові та координаційні вправи. Про це «Газеті.Ru» заявив спортсмен-дзюдоїст товариства спортивних єдиноборств «Батьківщина» Денис Батчаєв.
«Для розвитку чоловічої атлетичної фігури важливо поєднувати силові вправи із навантаженням на координацію та корпус. Почати варто з підтягувань широким хватом: ця вправа прокачує спину, біцепси та задіює м'язи кора. Початківцям можна використовувати гумку для полегшення або виконувати негативні підтягування. Робіть три-чотири підходи вщерть, відпочинок між ними — не менше двох хвилин. Наступна вправа – болгарські спліт-присіди. Вони дають симетричне навантаження на ноги та сідниці, дозволяють компенсувати м'язові перекоси та покращити баланс. Виконуються з опорою однієї ноги на лаву. На вдиху повільно опускайтеся до паралелі стегна зі статтю, на видиху повертайтеся вгору. Працюйте по 10-12 повторень на кожну ногу, три підходи», – сказав він.
Батчаєв зазначив, що для розвитку плечей та постави можна виконувати жим стоячи, планку з підйомом рук та тягу гирі. Він уточнив, що весь комплекс треба повторювати кілька разів на тиждень.
«Для акценту на плечі та поставі додайте армійський жим стоячи. Ця вправа розвиває дельтоподібні м'язи, стабілізатори корпусу та покращує загальний тонус. Виконується зі штангою чи гантелями, вага має дозволяти зробити шість-вісім повторень без втрати техніки. Впевніться, що спина пряма, корпус не завалюється назад. Планка з підйомом рук поперемінно зміцнює поперечні м'язи живота та стабілізатори плечового пояса. Виконується у три підходи по 30–40 секунд. Спина не прогинається, корпус напружений. На завершення тренування варто включити тягу гирі однією рукою у нахилі. Це розвиває найширші м'язи, опрацьовує поперек і розвиває спритність. Працюйте по вісім-десять повторень на руку, контролюючи рух. Комплекс виконується два-три рази на тиждень, з обов'язковою розминкою до та затримкою після. Головне — техніка, прогресія навантаження та регулярність», — наголосив він.