Спорт – невід'ємна частина здорового життя. А ранкова гімнастика, як ніщо краще, допомагає прокинутися і налаштуватися на активний робочий ритм. Але навіть затяті спортсмени підтвердять, що часом так нелегко зібратися і змусити себе вранці зробити хоч пару присідань. Прості вправи допоможуть вам побороти свою лінь і приведуть у форму ваше тіло.
Створіть комфортні умови
Не приступайте до комплексу вправ, ще не прокинувшись. Походьте 15 хвилин, «відійдіть» від сну, випийте склянку чистої питної води з лимоном, не поспішаючи проведіть всі ранкові процедури, почитайте новини і потім приступайте до виконання зарядки.
Створіть довкола себе комфортну обстановку. Нехай місце для зарядки буде просторим і безпечним: ніяких гострих кутів та зайвих меблів, підлога має бути рівною та неслизькою. Вибирайте і відповідну «амуніцію»: вправи потрібно виконувати у спортивному одязі та взутті. Можна і босоніж – головне не в домашніх капцях.
Комплекс вправ
Вранці можна обійтися без силових вправ, адже ваше завдання розбудити та підбадьорити організм, а не дати велике навантаження на серце з самого ранку.
Біг на місці . Перед виконанням комплексу вправ зробіть невелику розминку, щоб збільшити приплив дахів до м'язів тіла. Найкращий варіант – біг на місці протягом 5 хвилин.
Потягування . Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Складіть кисті рук у замок, а долоні виверніть назовні. Піднімайте руки високо над головою і всім тілом потягуйтеся, тримаючи спинку і голову рівно. Виконувати цю вправу потрібно по 10-15 секунд на 3-4 підходи.
Перекати . Стати рівно, ноги розведіть на відстані 15 см. Зробіть глибокий вдих і підніміться на шкарпетки. Плавно видихайте і перекотіться на п'яти. Цю вправу слід виконувати 20-25 разів.
обертання . Виконуйте обертальні рухи головою, потім кистями рук, ліктями, плечима, ступнями, кісточками та колінами. По 10 разів на кожну частину тіла.
« Кішечка» . Встаньте рачки, тримайте голову паралельно підлозі. Зробіть вдих, при цьому нахиліть голову вниз, витончено вигинаючи спинку. Порахуйте до 8 і поверніться у вихідне положення.
Віджимання . Прекрасне кардіотренування. Спортсменам зі стажем можна робити віджимання від підлоги на витягнутих ногах, новачкам – спираючись на коліна.
Розтяжка . Вправа на гнучкість. Сидячи на підлозі, робіть нахили корпусом уперед. Намагайтеся дістати грудьми до колін, а руками схопити свої ступні.
Gazeta зібрала лише невеликий комплекс вправ для ранкової зарядки, які допоможуть вам підбадьоритися та підготувати своє тіло до важкого дня. Дотримуйтесь правильного харчування, дотримуйтесь питного режиму протягом дня і регулярно займайтеся спортом – і ваше тіло віддячить вам прекрасними та стрункими формами.