Проблемою при самостійних заняттях є те, що немає нікого, хто підстьобує вас, змушуючи рухатися далі. Ніщо не заважає зупинитися будь-якої миті, відчувши хвилинну слабкість. Саме тому багато хто воліє користуватися послугами персонального тренера або відвідувати заняття з партнером. Все набагато простіше, коли поряд строгий тренер, який не дасть розслабитися або друг, з яким можна змагатися у витривалості та мотивувати один одного. Але що робити, якщо ви вирішили займатися без тренера, а друг підвів вас в останню хвилину перед тренуванням?
1. Ставте собі невеликі цілі
Добре мати велику мету, але для того, щоб мотивувати себе на кожне заняття, потрібно бачити кінцевий результат, тому поряд з головною метою потрібно ставити маленькі конкретні завдання, які можна виконати безпосередньо в день тренування. Наприклад, зробити більше віджимань, ніж минулого разу або пробігти більшу відстань.
2. Фотографуйте себе
Зміни у зовнішності відбуваються непомітно, адже ми щодня багато разів дивимось у дзеркало. Тому потрібно робити фото з якоюсь регулярністю, наприклад, раз на тиждень. Ви бачитимете результати ваших старань і прагнутимете досягти більшого. Також можна знімати заняття на відео. Ви можете почуватися трохи безглуздо, але тренування, зняті на відео камеру телефону дадуть вам почуття відповідальності. Плюс перегляд відео надалі допоможе помітити помилки, які ви не помічаєте під час тренування.
3. Ведіть записи
Потрібно щотижня вимірювати пропорції тіла та записувати у спеціальний щоденник. Це допоможе оцінити реальний результат, адже ваги не завжди відображають реальну картину, особливо коли разом із втратою жирових відкладень ми набираємо м'язову масу.
4. Дотримуйтесь програми
По-перше, маючи конкретну програму вправ, ви чітко знатимете що, коли і як вам робити, заощаджуючи таким чином час, а по-друге, вони дають відчутні результати. Можна попросити тренера у залі скласти її для вас, а якщо немає такої можливості, то можна зробити це самостійно, в інтернеті багато інформації, яка допоможе вам у цьому.
5. Графік занять
Складіть ваш графік тренувань та поставте на чільне місце. Постарайтеся ставитись до занять як до відпочинку від домашніх та робочих проблем, це час, який ви витрачаєте тільки на себе, ніщо не повинно відволікати вас.
6. Вносите різноманітність
Багато хто кидає тренування через їх одноманітність. Визначтеся, яка активність приносить вам найбільшу радість, це може бути біг, підняття важких речей, танці, велоспорт і так далі, і замінюйте ними тренування в спортзалі. Головне, щоб ці заняття приносили вам лише позитивні почуття. Наприклад, велопрогулянки дуже ефективні для тренування ніг плюс перебування на свіжому повітрі плюс відчуття свободи вибору і руху.
Отже, щоб пропустити тренування, можна знайти десятки причин і відмовок, а можна дотримуватись наших порад і продовжувати самовдосконалюватися попри все. Вибір за вами!