Проблема позбавлення зайвої ваги для багатьох відвідувачів тренажерних залів та фітнес-клубів є дуже актуальною. Результату можна досягти лише у разі грамотно складеного раціону харчування.
Якщо немає дефіциту калорій, то ніякі тренування не допоможуть позбутися зайвих жирових відкладень. Не варто забувати і про продукти спортивного харчування, які при грамотному застосуванні допомагають не лише прискорити процес схуднення, а й зберегти ваші м'язи від руйнування.
Постає питання: які спортивні добавки потрібно приймати, щоб і результат був, і витрати на них були мінімальними? Насправді все не так вже й складно.
У разі використання спортивного харчування існують дві крайності: одні обмежуються тільки жироспалювачами, а інші ковтають все, що порадив продавець магазину спортивних добавок.
Але обидва ці підходи невірні. Якщо в гонитві за стрункою фігурою ви приймаєте тільки жироспалювачі або інші подібні засоби, то на тлі обмежень у раціоні можна розгубити і м'язи, що надалі негативно позначиться на процесі жироспалювання. Приймаючи велику кількість добавок, ви, як мінімум, завдасте шкоди своєму бюджету, а в гіршому випадку — здоров'ю.
Отже, наша мета – максимальний результат при мінімумі витрат. Припустимо, що ви упорядкували своє харчування і склали грамотну програму тренувань, оскільки тільки в цьому випадку добавки будуть працювати. Далі перерахуємо ті продукти спортивного харчування в порядку їхньої значущості, які необхідні для того, щоб ваша фігура стала стрункою.
Вітамінно-мінеральний комплекс
Обов'язкова добавка для тих, хто проживає в тих куточках нашої планети, в яких немає можливості щодня вживати свіжі овочі, фрукти та зелень. Інтенсивні тренування, якщо ваша мета – позбавлення зайвої ваги, супроводжуються втратами вітамінів і мінералів. Тому їх слід приймати додатково. Придбати їх можна як в аптеці, так і в спеціалізованих магазинах.
Протеїн
У процесі так званої «сушіння» споживання білка має бути навіть вищим, ніж при наборі м'язової маси. Якщо значно урізати кількість вуглеводів, то створюється загроза руйнування м'язів, що надалі не найкраще позначиться як на фігурі, так і на процесі позбавлення жирових відкладень.
Не всім виходить вживати 2 грама білка на 1 кілограм ваги тіла на день, харчуючись звичайними продуктами. Тому протеїнові коктейлі тут будуть чудовим доповненням. Приймайте 1-3 коктейлі, залежно від кількості білка у вашому основному раціоні харчування, між основними прийомами їжі.
Л-карнітин
По суті, не будучи жироспалювачем, даний продукт відіграє велику роль в обміні жирів, сприяючи їхній переробці в енергію. Відмінно виявляє свій ефект на тлі обмежень у харчуванні. Щоб відчути дію Л-карнітину, разове його дозування має бути не менше 3 грамів. Якщо приймати менше, результату, у плані позбавлення зайвої ваги, можна не побачити. Вживайте за 20-40 хвилин до початку навантаження.
Жироспалювачі
Не є обов'язковим продуктом, але може значно прискорити процес жироспаления. Приймаючи добавки цієї категорії, необхідно пам'ятати, що вони мають протипоказання, а при неписьменному застосуванні можливі побічні ефекти у вигляді безсоння, перезбудження та інших подібних явищ. Не перевищуйте дозування! Якщо є проблеми зі здоров'ям, перед застосуванням проконсультуйтеся з фахівцем. Посилити ефект можна, поєднуючи цю добавку з Л-Карнітіном.
Амінокислоти BCAA
Дані амінокислоти допомагають запобігти руйнуванню м'язової тканини. Вживайте 5 грамів до тренування, а також у його процесі. Найдешевша, але не менш ефективна форма випуску цієї добавки – порошок. Якщо дозволяють фінанси, то зайвими BCAA вам точно не будуть.
Висновок
Продукти спортивного харчування самі по собі не зроблять вашу фігуру краще, але у поєднанні з правильним харчуванням та грамотними тренуваннями допоможуть досягти мети швидше. Грамотне їх поєднання допоможе зберегти м'язові обсяги.
Однак не слід забувати, що це все-таки добавки і вони не зможуть замінити звичайних продуктів у вашому раціоні, а є лише приємним доповненням до нього.