Щодня українці стикаються з невизначеністю та необхідністю бути готовим до будь-яких реалій у зв’язку з постійною високою ймовірністю ракетних ударів по містах країни та, як наслідок, руйнування об’єктів критичної інфраструктури та блекаутів. Через це, час без доступу до гарячих страв, може бути тривалим. Міністерство охорони здоров’я України разом із головою асоціації дієтологів України Олегом Швецем підготувало перелік продуктів харчування, які треба мати з собою, щоб дитина отримувала повноцінний раціон у розрахунку на 1-2 доби.
Напої
Для дітей молодшого шкільного віку слід покласти 1-1,5 літра чистої питної води на добу, а дітям старшого віку – 1,5-2 літри.
Серед інших напоїв варто звернути увагу на пакетований фруктовий сік із розрахунку 200 мл на добу; пастеризовані молочні напої – 400-500 мл на добу.
Консервовані продукти:
- бобові – зелений горошок, квасоля або кукурудза – 200 г на добу;
- консервовані фрукти – 200 г на добу;
- м’ясні консерви із кашею – 300 г на добу;
- рибні консерви – 200 г на дві доби;
- згущене молоко – 200 г на дві доби.
Цільнозернові продукти, горіхи та насіння:
- несолоні крекери, житні або пшеничні хлібці – 50-100 г на день;
- хліб цільнозерновий – 50-100 г на день;
- батончики злакові (з горіхами і фруктами) – 30-60 г на день;
- горіхи або насіння – 50 г на день.
Підписатись
Овочі і фрукти:
- почищені, вимиті та запаковані овочі: морква, селера, буряк, цвітна капуста, солодкий перець – 200-300 г на день;
- вимиті та запаковані фрукти: яблука, груші, банани, цитрусові – 100-200 г на день.
Сухі продукти:
- сублімовані каші, супи швидкого приготування – одна-дві порції на день;
- сухофрукти – 50-100 г на день;
- чай – один-два пакетики на день.
Оброблені м’ясні вироби та твердий сир:
- ковбаса сирокопчена, буженина, балик – 50 г на день;
- твердий сир – 50 г на день.
Солодощі
- цукор або мед – до 25 г на день;
- шоколад – до 25 г на день.
Такий перелік продуктів є узагальненим, а їхні кількості – усередненими. Слід орієнтуватися на індивідуальні уподобання та потреби вашої дитини, які залежать від віку та рівня фізичної активності.
