Чоловікам необхідно включати в раціон нежирне м'ясо та продукти, багаті на кислоти омега-3.
Таку пораду надала технолог-нутриціолог Марієтта Асланова.
Найважливіші продукти для чоловічого здоров'я експерт перерахувала у розмові із виданням «Газета.Ru».
Що потрібно їсти чоловікам
По-перше, обов'язково має бути у раціоні нежирне м'ясо.
Це джерело незамінних амінокислот, зокрема важливого для нарощування м'язової маси лейцину, а також холестерину, що бере участь у синтезі тестостерону.
По-друге, чоловікам потрібно їсти продукти, багаті на кислоти омега-3.
Їх багато в рибі, морепродуктах, горіхах, рослинних оліях (лляному, оливковому, ріпаковому, соєвому).
По-третє, слід включати до раціону овочі та фрукти – джерела вітамінів, мінералів, антиоксидантів, харчових волокон.
Також Асланова порадила чоловікам вживати складні вуглеводи – цільнозерновий хліб, крупи, бобові.
Виключити з раціону необхідно копчене м'ясо та продукти з високим вмістом трансжирів, простих вуглеводів та солі.
Також не слід пити пиво: у ньому містяться фітоестрогени – рослинні аналоги жіночих гормонів.
Викликають порушення потенції та ожиріння за жіночим типом, – додала дієтолог.
Читайте також
- Ці продукти крадуть роки життя вашого серця: кардіологи б'ють на сполох.
- Не у ванній і не на кухні: як правильно зберігати ліки, щоб вони не стали отрутою
